مدينة قمار – Ville de Guémar
مقالات مشابهة
رياضة المشي تجلب الصحة الجيدة
مقدمة
المشي لا يحتاج إلى تعريف، فكما قد يعاني البعض من كثرته لعدم توفر الإمكانيات للحصول على وسائل النقل، يعاني البعض الآخر من نقصه لدرجة تسبب هذا النقص في إصابة الجسم بأمراض يتعذر معالجتها.
الأخطار التي تتهدد الجسم من قلة المشي
- الزيادة في الوزن (السمنة).
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض الربو.
- بعض أنواع السرطان.
- يضعف وظيفة الرئتين.
- آلام المفاصل.
- يضعف العضلات.
- مرض الإكتئاب.
- الإجهاد.
فرط الوزن
تعريف فرط الوزن أو السمنة
تُعرّف منظمة الصحة العالمية السمنة والزيادة في الوزن على أنّها تراكم الدهون بشكل شاذ ومفرط قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. ويُعد منسب كتلة الجسم مؤشّراً بسيطاً للوزن مقابل الطول يُستخدم عادة لتصنيف الزيادة في الوزن والسمنة بين البالغين من السكان والأفراد عموماً. ويُحسب ذلك المنسب بتقسيم الوزن (بالكيلوغرام) على مربّع الطول (بالمتر) (كيلوغرام/ م2).(*)
المشي طريقة محببة للتخلص من فرط الوزن
من بين الطرق الطبيعية للتخلص من السمنة أو الزيادة في الوزن : المشي فهو أفضل ممارسة لحرق السعرات الحرارية بالإضافة لمختلف الرياضات الأخرى، ويقصد بالمشي هنا “المشي المنتظم” الذي يتحول عند صاحبه إلى ممارسة يومية، فثلاثون دقيقة من المشي يوميا يمكن أن تحرق مئة وخمسين سعرة حرارية.
ولكن لا ينصح بإجهاد الجسم من اليوم الأول بمدة طويلة من الممارسة، وإنما يجب التدرج كي لا يسأم الإنسان من ذلك، كأن يبدأ في أول يوم بخمسة أو عشر دقائق إلى أن تصل إلى ثلاثين أو حتى أربعين دقيقة في اليوم.
نصائح إضافية
فيما يلي جملة من النصائح التي تساعدك على تعويض رياضة المشي في حالة تعذر القيام بها.
- حاول استخدام السلالم عوض المصاعد قدر الإمكان، إذا لم تكن مستعجلا.
- لا تقلق من توقيف سيارتك بعيدا عن المكان المقصود سواء كان ذلك مقر عملك أو مركز التسوق، وإكمال المسافة المتبقية مشيا.
- حاول تجنب استعمال السيارة للقيام بمهامك الغير بعيدة.
(*): منظمة الصحة العالمية .
